Hay una parte de verdad en la idea que sostiene que los gestos espontáneos son una prueba de las intenciones de tu pareja, más específicamente, del amor de tu pareja hacia ti. Pero demandar constantemente pruebas no es una buena forma de llevar una relación a largo plazo. Ser capaz de pedir lo que quieres y necesitas es la mejor manera de asegurar tanto tu satisfacción, como que la relación funcione bien. Cuando algo se pide y se da de buena gana, es una demostración de cariño.

Es preciso que seas capaz de salir del círculo vicioso de ataque y defensa o de persecución y retirada, y que aceptes, verdaderamente, a ti y a tu pareja. Tienes que cambiar las interacciones a través de la expresión de tu sentimiento primario relacionado con el vínculo y con tu necesidad de cercanía y consuelo. Muchas veces para hacerlo, más que cambiar a tu pareja, es necesario que cambies tu.

Fragmento de “Emociones: una guía interna” – Leslie Greenberg

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1.- Si no los expresamos, y según sea su índole, los sentimientos pasarán a ser un factor estresante y a largo plazo una manifestación de ansiedad.

2.- Es uno de los componentes esenciales de la comunicación.

3.- Es la única forma de suministrar a los demás la infromación adecuada acerca de cómo nos sentimos (alegres, contentos, tristes, airados).

4.- Manifestar lo que sentimos da lugar a que podamos comparar nuestra reacción frente a un hecho cualquiera, con el punto de vista y la conducta de nuestra pareja frente al mismo hecho, ayudándole a exponer sus razones.

5.- No podemos reforzar al otro cuando sus conductas nos producen agrado si no expresamos lo que sentimos.

Cuando exprese sus sentimientos, recuerde:

– Piense en lo que le ha enfurecido, entristecido, alegrado o divertido.

– Relativice, objetive, encuadre el hecho en sus justas dimensiones.

– Ahora analice nuevamente los pensamientos y emociones que esto le suscita.

– Genere pensamientos alternativos si éstos le parecen distorsionados.

– Exprese lo que siente si lo cree oportuno por alguna de las razones anteriormente expuestas.

– Hágalo serenamente y explíquese de forma operativa.

– Acompañe su mensaje verbal de la comunicacón no verbal adecuada (mirada, gesto, sonrisa, ademán..etc.)

– Espere pacientemente la respuesta. no adivine el pensamiento ni se adelante. Dé tiempo para que el otro pueda reflexionar y contestar.

– Expresión de sentimientos negativos:

Los sentimientos negativos sno más difíciles de aceptar o reconocer que los positivos, dado que son menos satisfactorios. No obstante, deber saber qué es lo que pensamos y cómos nos sentimos si queremos identificar las fuentes de conflicto. Una vez hayamos reflexionado, deberemos expresarlo teniendo en cuenta algunas consideraciones:

1.- No expresamos lso sentimientos negativos para castigar al otro, sino para informar de lo que nos desagrada y tratar de subsanar la situación sin llegar a enrarecerla.

2.- No se trata de que nos compadezcan sino de que nos comprendan.

3.- No decimos lo que sentimos para culpabilizar, sino para cambiar el modo de interacción, de forma que sea más satisfactoria.

4.- Hay momentos más oportunos que otros para expresar nuestros sentimientos.

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