Cuando hablamos de Terapia Cognitiva conductual (TCC) encontramos varias orientaciones pero lo que tienen en común todas ellas serían los siguientes puntos:

1. La Terapia Cognitivo Conductual es una actividad terapéutica de carácter psicológico basada, principalmente en sus inicios, en la psicología del aprendizaje.
2. Las técnicas usadas en la TCC cuentan en una buena parte con base científica, pero también surgen de la experiencia clínica.
3. El objetivo del tratamiento es la conducta y sus procesos subyacentes.
4. La conducta se conceptualiza como básicamente aprendida.
5. El objetivo de la intervención es el cambio conductual, cognitivo y emocional.
6. La TCC pone el énfasis en los determinantes actuales del comportamiento, teniendo en cuenta los factores históricos.
7. Es fundamental el enfoque empírico en la evaluación, y explicación de la conducta, en el diseño de la intervención y en la valoración de sus resultados.
8. Hay una estrecha relación entre evaluación y tratamiento (interdependientes) que se extiende a lo largo de toda la intervención.
9. Especial interés en la evaluación de la eficacia.
10. El tratamiento conductual es eminentemente activo (implicando al interesado).
11. La relación terapéutica tiene un valor explícitamente reconocido, sobre todo en las terapias contextuales.

En Godino Psicólogos, centro de psicología en Málaga centro, podemos ayudarte también desde este modelo de terapia.

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Puede que una de las situaciones más desesperantes que muchas personas sufren en su día a día sea la dificultad para dormir. Ya sea fruto de un momento de estrés o de cualquier otra causa, la falta de sueño se proyecta mucho más allá de las insoportables horas de vigilia para provocar consecuencias como irritabilidad, falta de concentración o cansancio durante el resto del día.

Por eso, intentar identificar qué técnicas podemos poner en práctica para dormir mejor, así como adaptar nuestra rutina para favorecer el sueño, es fundamental, y en esta ocasión te vamos a acercar a las mejores tácticas para conseguirlo.

Las 6 técnicas de relajación que te ayudarán a dormir

Puede sonar a tópico, pero no hay nada más alejado de la realidad que el hecho de que conseguir relajarnos y despejar la mente es la clave para mejorar la conciliación y calidad del sueño.

Existen distintas técnicas de relajación que son muy útiles y pueden realizarse fácilmente y sin mucho entrenamiento. Atiende porque te traemos las 6 más efectivas:

1. Ejercicios de respiración abdominal: La respiración abdominal es aquella que realizamos cuando, en vez de “inflar” nuestro pecho, lo hacemos con el abdomen. Si estás en la cama y no puedes dormir, prueba a posar la mano sobre el abdomen, inspirar, contener la respiración unos segundos y liberar el aire poco a poco contando hasta 5. Repite este proceso las veces que sea necesario.
2. Bebe un vaso de leche caliente antes de dormir: No sólo los líquidos calientes nos ayudan a relajarnos, sino que la leche es rica en calcio, un relajante muscular natural.
3. Toma un baño caliente antes de dormir: Muchas veces, no conseguimos conciliar el sueño porque no nos damos momentos en los que relajarnos ni a nivel corporal ni mental.
4. Realiza una cuenta atrás: Contar números hacia atrás desde, por ejemplo, el 200 ayuda a no pensar en aquello que no nos deja dormir y conciliar el sueño más fácilmente.
5. Ejercicios musculares: Cuando estés tumbado en la cama y sufras insomnio, prueba a ir tensando cada parte de tu cuerpo de los pies a la cabeza y luego a relajarlos progresivamente, notando su peso sobre el colchón.
6. Escribe aquello que te perturba: Si bien esta no es una técnica de estricta relajación, sí aporta excelentes resultados para alejar de la cabeza aquellos pensamientos que nos preocupan y no nos dejan dormir. Haz una lista con ellos y repite en voz alta que pueden esperar a mañana.

Pero además de la relajación, hay muchas otras pequeñas modificaciones que podemos incluir para dormir y combatir el insomnio.

Cambiar de hábitos: La mejor técnica para dormir

El insomnio puede tomar muchas formas, pero hay medidas rutinarias que ayudan de manera general a mejorar la calidad del sueño:

• Crea un horario fijo para dormir y aprende a actuar frente al insomnio: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, o los que sea posible. Si te despiertas a mitad de la noche, sal de la cama y evita el estrés de estar dando vueltas. Luego vuelve y haz algún ejercicio de relajación.
• Cuando tengas un momento de insomnio prolongado realiza alguna actividad que te relaje, para algunos es escuchar música relajante, para otros, leer un libro.
• Evita trasnochar y, aunque lo hagas, ten un rato tranquilo sin distracciones antes de dormir.
• Haz deporte de manera regular: Con realizar actividad física unas 3 veces por semana 40 minutos dormirás mejor. Eso sí, no hagas ejercicio antes de dormir.
• Evita bebidas estimulantes como el té o el café.
• Aunque pueda parecer que el alcohol ayuda a dormir, su consumo provoca sueño de mala calidad, por lo que es mejor evitar su consumo.
• Evita las comidas pesadas y cena siempre unas horas antes de ir a la cama

Además de las técnicas individuales contra el insomnio que aplicar a la rutina, también hay otras medidas que se pueden tomar para mejorar la conciliación del sueño.

Otras tácticas que puedes aplicar para conciliar el sueño

Por un lado, analiza si algo en tu dormitorio puede estar impidiendo que duermas bien:

• Vigila que la temperatura sea adecuada: Si hace demasiado calor, puedes probar a usar un ventilador, pero intenta no dormir con el aire acondicionado.
• Reduce al máximo la cantidad de luz: Para ello, pueden instalar cortinas opacas si no quieres bajar las persianas.
• Si en tu habitación hay ruido, puedes buscar enmascararlo escuchando música suave con auriculares o utilizando tapones.
• Intenta no mirar el móvil ni el reloj durante los momentos de insomnio: Estas acciones además de desesperar aún más sólo consiguen que nuestro cerebro se mantenga activo.

Además de crear una atmósfera adecuada que invite al sueño, es importante recordar que, la mayoría de las veces, el insomnio viene provocado por fuentes de estrés o ansiedad.

De esta forma, si crees que tu dificultad para dormir proviene de algún problema no resuelto que te perturba, acudir a un psicólogo siempre es la mejor opción, pues además te suministrarán las mejores tácticas para dormir asociadas a tu caso. Si no es así y tu insomnio te preocupa, prevalece y no mejora, pregunta a tu médico.

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“Los celos son una respuesta emocional que

surge cuando una persona percibe una

amenaza hacia algo que considera propio”

En el Centro Godino Psicólogos en Málaga capital atendemos con frecuencia situaciones de personas que están sufriendo mucho debido a los celos que experimenta hacia otra persona.

Los celos son emociones que pueden definirse como un estado subjetivo de malestar que experimenta la persona y que se caracteriza por un sentimiento de frustración al pensar que ya no somos correspondidos emocionalmente por las personas a las que queremos (padres, pareja…), o al menos, con la intensidad y frecuencia que nos esperábamos o deseáramos.

Es un motivo que genera importantes discusiones en la pareja.

Cuando los celos sobrepasan unos limites afecta de manera muy negativa a la relación de pareja. Suelen aparecer discusiones por “cualquier motivo”.

Pero claro, ¿por qué somos celosos?

Normalmente suele ser por baja autoestima e inseguridades, y también por aprendizaje de experiencias negativas (o traumáticas) del pasado, o problemas de apego y relaciones inseguras en la infancia.

Pueden ser muchas las causas por las cuales la persona se muestra celosa. Lo importante es saber cuando sintió esa sensación por primera vez, o cuando fue la peor, para comenzar a identificar esa herida y poder sanarlo.

¿Cómo puedo manejar los celos?

1. Cambiar pensamientos disfuncionales: Analizar el pensamiento y comprobar si hay algún dato que lo afirme.
2. Identificar los disparadores: observar las situaciones que te hagan sentir “malestar”
3. Piensa en ti mismo
4. Observa desde cuando sientes esa sensación y dónde se originó
5. Habla con tu pareja y hazle saber cuales son las situaciones en las cuales sientes malestar

Estas son algunos de los consejos que pueden ayudarte a controlar esos celos.

• Si esto perdura mucho en el tiempo y no puedes controlarlo; y además, esta afectando tanto a tu relación de pareja como a ti mismo, es aconsejable que acudas a un profesional para ayudar a identificar y sanar esta herida.

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ADOLESCENTES:

¿Eres adolescente?

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Grupo reducido, escríbenos o llámanos y te informamos de los diferentes grupos.

Imparte: Pilar Cortés

CONÓCELA EN —– https://www.terapiaparejamalaga.com/pilar.html

Lugar: Godino Psicólogos – Calle Granados 8 3C Málaga centro

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Desde su primer curso formativo a inicios de los 80, la Psicoterapia Sensoriomotriz ha conseguido un amplio reconocimiento internacional. En el 2006 se publicó el primer libro “El trauma y el cuerpo: un abordaje sensoriomotriz a la psicoterapia”, traducido a varios idiomas. Una segunda parte de orientación más práctica se publicó en 2015: “Psicoterapia Sensoriomotriz: Intervenciones para el Trauma y el Apego”.

La psicoterapia tradicional incluye los elementos cognitivos y emocionales del trauma y los temas de apego temprano, pero carece de técnicas que trabajen directamente con los elementos fisiológicos. La investigación muestra que tanto el trauma como las heridas relacionadas con el apego temprano afectan en profundidad el cuerpo, y que muchos de los síntomas que padecen las personas afectadas tienen un gran componente somático.

La Psicoterapia Sensoriomotriz® se construye sobre técnicas y principios psicoterapéuticos tradicionales, pero aborda el cuerpo como eje central en el ámbito terapéutico de la conciencia, y lleva más allá las intervenciones orientadas hacia el cuerpo utilizadas por otros enfoques somáticos, a través de habilidades de observación, teorías e intervenciones únicas, dentro de un modelo de tratamiento orientado por fases.

En este modelo se integran principios teóricos y tratamientos que provienen tanto del campo de la salud mental como de las tradiciones corporales en psicoterapia. La Psicoterapia Sensoriomotrz® recoge de la psicoterapia centrada en el cuerpo en la que Ron Kurtz fue pionero (Ron Kurtz, 1990) el fundamento de las habilidades terapéuticas, e incorpora teoría y técnica de la neurobiología interpersonal, la psicoterapia dinámica, la terapia cognitivo-conductual, la neurociencia, las teorías del apego y la disociación.

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La terapia EMDR está avalada por la Organización Mundial de la Salud y las Guías Clínicas Internacionales para el tratamiento del trauma. Se basa en la comprensión del efecto de las experiencias vitales adversas y traumáticas sobre la patología y en el procesamiento de dichas experiencias a través de procedimientos estructurados que incluyen movimientos oculares u otras formas de estimulación bilateral. Su aplicación se ha extendido a un amplio rango de problemas clínicos.

EMDR es un abordaje centrado en el paciente que permite que el terapeuta estimule los mecanismos de curación inherentes al propio sujeto. Pone en marcha un sistema de procesamiento de información del cerebro. El modelo EMDR toma en cuenta los componentes fisiológicos de las dificultades emocionales. El método de EMDR enfoca directamente estas sensaciones físicas además de las creencias negativas y estados emocionales de los síntomas que perturban al paciente.

Hitos y logros del EMDR

EMDR es un abordaje efectivo probado científicamente y usado por distintos paises como abordaje de elección para distintos tratamientos. A continuación señalamos los principales hitos y logros de este abordaje:

• Gracias a la efectividad del abordaje EMDR, este ha sido usado en zonas de conflicto y grandes catástrofes humanitarias para ayudar a las personas afectadas, existiendo un programa específico para ello denominado EMDR-HAP (Humanitary assistance program)
• EMDR ha sido reconocida como abordaje eficaz para el TEPT (trastorno de estrés postraumático) por la APA (Asociación Americana de Psicología)
• EMDR es colocado en la categoría “A” como “altamente recomendado” para el tratamiento del trauma por el Departamento de Asuntos de los Veteranos y el Departamento de Defensa de los Estados Unidos.
• El departamento de Salud de Reino Unido, Irlanda del Norte, Holanda, Francia ha declarado el EMDR como abordaje de elección (junto con terapia cognitivo-conductual) para el tratamiento del trastorno de estrés postraumático
• El NICE (Instituto Nacional para la Excelencia Clínica) (Londres) declara al EMDR (y TCC) son tratamientos de elección con apoyo empírico para el TEPT en adultos.
• SAMHSA (la administración de servicios de uso de sustancias y salud mental), el registro nacional de programas y prácticas basados en evidencia (NREPP), citan a EMDR como una práctica basada en la evidencia para el tratamiento del TEPT, la ansiedad y la depresión.
• LA OMS (Organización Mundial de la Salud) reconoce el impacto mundial de EMDR indicando “tanto la terapia cognitivo conductual (TCC) individual o de grupo, como el EMDR o la gestión del estrés deben ser considerados para adultos con trastorno de estrés postrumático (TEPT)
• Además ha demostrado eficacia y rapidez para el tratamientos de duelos, fobias, trastornos de ansiedad, TOC, Trastornos alimentarios, trastornos somatomorfos (fibromialgía, cefaleas) adicciones, y patologías de la infancia y adolescencia (adopciones, trastornos de conducta, hiperactividad, pérdidas, etc.)

Si necesitas más información sobre este modelo de terapia estaremos encantadas de resolver tus dudas.

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La Terapia Focalizada en las Emociones (EFT – siglas de Emotionally Focused Therapy ), es un modelo de tratamiento de vanguardia desarrollado por la Dra. Sue Johnson en los años 80, quien ha sido referenciada como “la mejor terapeuta de pareja del mundo”.

EFT está basado en el estudio científico del amor adulto y de los procesos por medio de los cuales se crean y mantienen vínculos emocionales seguros en las relaciones de pareja. Su método se encuentra reconocido por la APA (American Psychological Association) como un modelo de tratamiento de alta efectividad validado por más de veinte años de investigación científica.

Se ha estimado que un 70 – 75% de las parejas que reciben tratamiento bajo este modelo encuentran una salida del patrón de conflicto en el que se encontraban estancados al llegar a terapia y aproximadamente un 90% de las parejas muestran una mejora significativa en la calidad de su relación.

En el amor todos necesitamos encontrar una respuesta afirmativa a la pregunta “¿Estás ahí para mí?”.

Este modelo de terapia reconoce que los seres humanos somos sociales por naturaleza y que estamos biológicamente programados para buscar y mantener fuertes lazos con nuestros seres queridos y con nuestra pareja a lo largo de toda nuestra vida. Esto implica reconocer que el contacto y el cariño son como oxígeno para nosotros y que reaccionamos negativamente cuando los perdemos porque es en medio de esta desconexión emocional que nos invaden los miedos más profundos y dolorosos que un ser humano puede experimentar.

Los terapeutas especializados en EFT estamos entrenados para reconocer los patrones negativos en los que caen las parejas. Sabemos que frente a la desconexión emocional algunas personas protestan, critican y reprochan y otras se retraen o adoptan actitudes defensivas.

Estas posiciones terminan creando círculos viciosos de interacción que terminan conformando un patrón en el que las personas se atacan mutuamente, o en los que uno persigue y el otro se retrae o finalmente en el que ambos se distancian.

Mi trabajo consistirá en ayudarles a identificar las emociones y necesidades que se encuentran debajo de estas posiciones con la finalidad de interrumpir estos patrones en los que la relación se ha estancado.

Nuestra meta final en EFT es crear nuevos caminos para el acercamiento y fortalecer los vínculos emocionales de su relación para que ésta pueda ser más segura y resiliente.

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